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楼主:飞排名快对话网 时间:2018年10月22日 01:01:56 点击:0 回复:0
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1.疲劳乏力范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示,“铁是组成血红蛋白的重要成分,以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足,就会感到筋疲力尽。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或睡眠时间少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,由此可见,只有充分进行好深度睡眠,人体的生理机能才能充分得到修复,加强免疫系统,而且还能充分补充能力。睡眠时间太长并不一定能弥补自己的睡眠不足,如果一味地赖在床上,睡眠质量却没得到保障,这对人体健康反而是有害无益的,严重情况下甚至会威胁到生命。1、多接触阳光睡眠更好男性赖床时间过长,接触阳光的时间减少,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素,褪黑素是一种可以促进睡眠的人体激素,褪黑素的分泌容易使得人体白天感觉到疲劳而昏昏欲睡,而这种状态又会妨碍到晚上的睡眠质量。恶性循环下会导致人的睡眠系统被削弱。打乱生理休息期,降低免疫力。所以,男性朋友早上少睡两小时,多接触点阳光,反而能让夜晚睡眠质量更好,人更健康。2、尝试着改善睡眠质量对于那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了以后只要觉得头脑清醒,感觉良好,就最好起床开始一天的活动。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,应该把睡眠时间和周期控制得更有规律。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动,来改善自己的睡眠质量。3、饮食调理工作做好促进睡眠对于那些失眠,睡不足6、7小时的人来说,找到方法促进睡眠是很重要的,比如改善饮食。男性朋友们可以尝试多吃以下几类有助眠功效的食物。香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素,能起到安眠定神作用。菊花茶:菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它有很好的改善睡眠质量的效果。温牛奶:牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,睡前喝一杯温牛奶,对改善睡眠质量作用极佳。蜂蜜:许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。所以,睡前不如试试喝上一杯掺了蜂蜜的热牛奶来改善一下睡眠质量。在健身项目中,游泳是最受欢迎的一项运动。游泳有什么好处呢?大多数人都知道游泳不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,调节肺活量,促进血液循环。同时对消耗体内过多脂肪,都有不可磨灭的作用,因此游泳是兼具保健,减肥于一体的多功能运动项目。下面游泳的三大好处:1. 改善心血管系统的功能心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。上班族在日常的生活当中,一定要多注意观察自己的脸色,从脸部的颜色就可以判断出你身体是否有疾病,尤其对于上班的白领来说,想要健康,就要多关注自己的身体,下面就和小编一起去看看白领如何养生吧。 白领养生 脸色难看小心身体疾病 1.脸色发红 健康的红是由内而外散发的,而不健康的潮红有一个特点,看起来极度不自然。面部潮红和阴虚、上火有着密不可分的关系。一般面色潮红的人还有心情烦躁、两手心两足心发热的表现。如果上火属于实火,表现出来就是满面通红、如果是阴虚引发的上火,往往只是在颧骨发红。这些现象容易发生在经常熬夜的美眉身上,不要以为熬夜后自己还脸色;红润;,这可是不健康的;红;哦!建议这类美眉不要吃过于刺激性的食物,可以多吃点龟苓膏和苦瓜去去火气。 2.脸色发青 青是属于肝的一种色,脸色青多半是因为气机不调,血行不畅,血液淤滞于面部而造成的。这种脸色的人性格特征很明显,比如多疑、爱钻牛角尖、容易莫名其妙地发火等。肝脏能调节血流量和调畅全身气机,使气血平和,倘若肝气郁滞就会导致气血失和,面如青色。所以,在生活中很多美眉们在自己生气时,就能发现自己的脸蛋发青。建议此类美眉们可以多吃具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,如大麦、蘑菇、苦瓜等。少吃收敛酸涩之物,如乌梅、泡菜、柠檬等,以免阻滞气机,同时不可多食冷冻食品。 3.脸色发白 苍白、煞白、惨白。这些白色没有光泽、不夹杂血色,都是人们用来形容脸部病态的词语。这种脸色多跟气虚、血虚关系密切。血液不足、不能营养面部,就会出现脸色苍白;除此之外,阳气虚弱,不能温润体肤,也会导致脸色发白,体质多为气虚质或者阳虚质。除此之外,还有一种苍白脸色是由体寒引起的,这类美眉特别需要保暖。所以,不建议各位美眉吃太多冰冷的食物,尤其是体寒的美眉更要注意保暖和保养身体。 4.脸色发黄 蜡黄、焦黄,有这两种面色的人,往往不是脾虚就是体内有湿气。脾胃是先天之本,是营养物质的来源。倘若脾胃功能健运,则气血就会很旺盛,皮肤柔润;如果脾胃虚弱不能正常运化,那么营养物质就不能滋润我们的面部,这时候会出现黄色。脾除了消化营养物质以外,还代谢水湿。所以感觉脸色一直都很黄的美眉们就要注意了,脸色发黄可能是你脾虚或者体内有湿气。建议这种美眉少吃肥腻和生冷滋润的东西。可多食赤小豆、扁豆、蚕豆、花生等食物,也可用山药糯米粥的药膳来调养。 白领如何养生 1.深呼吸 用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。 2.降低欲望 我们都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐。 3.积极心态 思维方式常影响情绪,片面消极态度导致消极的心情。因此,不要总是盯着自己、别人或社会的不足,放大缺陷;要以积极的心态,正面地思考,学会宽容,不要总是挑剔、指责,只抱怨而不行动。 4.幽默感 学说幽默话,看幽默片,尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。 5.慢节奏 如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。中老年人在家的时候,手只要腾得出空来,就不妨做点小动作。这是因为,手是日常健脑的最好活动部位,常做手部运动,可以预防脑部衰老,减少痴呆症、脑梗塞和中风的发生概率。老人养生健脑做做手部小动作: 手指交叉: 当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

女性内分泌失调会导致肌肤恶化,脾气急躁,易肥胖,早衰,甚至妇科疾病等后果,减肥不当、运动过度、滥用药物都可能会导致女性激素失调,建议女性远离不良习惯。女性内分泌就像“大姨妈”,“娇贵得很”,一个细节,一个习惯都可能使其受到影响。据了解,精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、营养不良、贫血等是导致女性激素失衡的常见原因。此外,患上某些疾病,例如甲状腺和肾上腺皮质功能异常等也会影响激素分泌。另外提醒女性,下列三种常见行为可严重影响内分泌水平,女性应警惕。 三种常见行为可严重影响内分泌减肥不当市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥,体重下降迅速而身体各方面机能无法适应,从而导致激素失调。运动过度运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例,影响激素的分泌,因而出现月经不规则,甚至导致闭经。滥用药物滥用精神科药物,吸食毒品,用抗癌药物以及酗酒等,都会扰乱激素分泌。

生儿育女,乃是人类得以延续的大事。以往,人们的目光基本上锁定在妻子身上,其实丈夫也是举足轻重的一方,故了解一些男人的生育知识也很有必要。 元凶一:环境污染二十年前,马路上挤满了自行车一族;二十年后的今天,不少人以汽车代步。表面上,城市显得繁华、现代,但是付出的却是某些疾病的急剧增加。城市污染严重,比如汽车尾气中含有大量有害物质,长期接触影响生殖健康。城市噪音也属于环境污染的一种。噪音刺激会影响人体神经内分泌系统功能,使人体内分泌出现紊乱,导致男性和精子异常。专家建议:远离汽车尾气和噪音。虽然短时间的接触并不一定马上得病,但是反复接触使有害毒素在体内积累,它逐渐地侵袭我们的肌肤和器官。生殖能力下降就是一个例子。

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